湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温(qìwēn)显著升高，雨水增多，南方进入梅雨季，北方闷热感(gǎn)进一步增强。 中(zhōng)医认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命(shēngmìng)时报》邀请中医专家解读，教你科学祛湿。 一年中湿气最盛的节气(jiéqì)来了 芒种节气后，就进入了典型的夏季气候。中午气温(qìwēn)较高，加上空气湿度(shīdù)越来越大，人们会觉得像在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副(fù)主任医师韦尼表示，正值一年中湿气最重的时节，湿气侵袭(qīnxí)易让(ràng)人身感沉重、心胸满闷、关节活动不利。 湿气所到之处，会有不同的身体表现(biǎoxiàn)： 使头昏沉(hūnchén)、不清醒，出现头重如裹、身重如捆的感觉。 积于中焦（包括脾胃肝胆等(děng)） 出现食欲不佳、腹胀、恶心呕吐等(děng)。 积于下焦（肾大肠小肠(xiǎocháng)膀胱） 导致大便黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等(děng)。 如果湿气阻滞(zǔzhì)经络，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等；若(ruò)伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重(zhòng)的3个典型特征 中医有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副(kēfù)主任医师杜丽妍介绍，这些(zhèxiē)异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常伴有(bànyǒu)口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或(huò)黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经(xúnjīng)上蒸，会使腋下汗液分泌增多(zēngduō)，并且气味异常。 这类人常伴有口苦(kǒukǔ)咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类(lèi)人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀(fùzhàng)便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间(zhǎngshíjiān)处于潮湿温热的环境中，为真菌等微生物的滋生提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑(tuōxiè)，同时(tóngshí)伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的(de)人湿气下注于(yú)足部，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了脚臭(jiǎochòu)外，还可能有足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力(fálì)、食欲不振等表现。 芒种养生，祛湿是关键(guānjiàn) 韦尼提醒，芒种时节，养生需注重祛湿、养心、护脾胃(píwèi)。 建议多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜(sīguā)、莲藕(liánǒu)、鸭肉等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆(chìxiǎodòu)、黑豆煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善腹胀、消化不良(xiāohuàbùliáng)等(děng)症状。 由于气温高，建议每天至少喝1500毫升的(de)(de)温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常(rìcháng)还可取适量干荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟后饮用，可祛湿(kěqūshī)防暑。 中医所说(suǒshuō)的子午觉，子时是晚上23点(diǎn)~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩(xiǎoqì)，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免(yǐmiǎn)胃肠胀气。 居住和工作环境(huánjìng)要保持良好通风，如果过于潮湿(cháoshī)，可以使用除湿机或放置干燥剂。 洗完(xǐwán)头睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动应以“缓”为宜，避免过度、剧烈运动导致(dǎozhì)大汗淋漓(dàhánlínlí)。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风(chuīlěngfēng)。 如果有条件(tiáojiàn)，试试在早上6~7点或傍晚5~6点这两个时段运动，以(yǐ)避开强烈日照。▲